等什么七个动作挽救你过节积累的下半身肥胖

明星  2019/07/07

等什么?| 七个动作,挽救你过节积累的下半身肥胖

过年前的最后一个工作周,想想即将面对的大鱼大肉(每年就是那么老几样),不知道多少姑娘的心都在颤悠,想想就腻得慌有木有?!过年期间,你吃少了长辈还不乐意!就算变成140斤奶奶还会说太瘦啦!因此,适当吃些是可以的,但是可别忘了餐后的运动哦!以下七个动作,豁吃后的晚上在床上就能完成!赶快收藏吧!

1 抬腿卷腹平躺后曲腿,双手抱头,在卷腹的同时抬起腿部,着重锻炼腰腹力量。

2 平躺双臂自然放于身体两侧。双腿间夹紧球,曲腿抬起直至胸前部位。

3平躺双腿夹球抬起,大腿与地面呈90度。双手抱头做卷腹。

4 依旧双腿夹球曲腿,利用腰腹力量带动身体向上,使膝盖腰腹和胸部呈一条直线。

5 侧卧用手臂力量支撑身体向上侧起

等什么七个动作挽救你过节积累的下半身肥胖

。这个动作可以有效锻炼侧腹的肌肉。

6 换个方向侧卧用手臂力量支撑身体向上侧起。

7 平板支撑这个动作是锻炼核心力量必不可少的哦!

以上七个动作,每个动作一分钟,重复三次。保持一个月就能看出成效。在这个豁吃和“你妈觉得你没吃饱”的节日里,保持体形可就全靠它啦!!!

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